心理學上有一種說法叫「自我催眠」，指的並不是欺騙自己，而是嘗試學習聆聽自己最底層的想法、回應訴求！這些被表意識長期壓抑的潛意識，是需要透過一些技巧，去顯示出來。例如當大腦處於休息狀態時看到的「清明夢」和「入夢」等，都是啟示之一，有助了解自己。所以每晚保持良好的睡眠質素真的很重要！

經常處於失眠狀態的你，可以學習一下以下的小技巧：

每晚入睡前：

兩小時內不要盯著螢幕，臥室最好使用暖色系的光源，令人放鬆心情。因為螢幕藍光會抑制一種令人想睡的荷爾蒙–褪黑激素的釋放，令人感到興奮！

• 不要吃得太飽或讓自己感到飢餓
• 睡覺時間以11點半前為最好，這樣肝臟才有足夠時間排毒，幫助修復身體細胞、恢復機能。
• 聽一些會令人放鬆心情的催眠音樂
  
• 不要做太多需要動腦的事情
• 避免和人發生爭執

伸展活動：

• 可以做一些簡單的瑜伽或普拉提的動作，讓全身肌肉感到疲累，，那種酸酸累累的感覺是用來提醒自己「需要休息了。」
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• 做幾下腹式深度呼吸，透過緩慢而有節奏的深呼吸，讓體內充滿氧氣；氧氣本身就是一種安眠定靜的東西，令身體感到有安全感，睡著後不會缺氧，身體潛意識會很放心的去睡，另一方面，慢慢的深呼吸，可以讓過度活躍的交幹神經安定下來，副交感神經就會發揮放鬆作用，一旦身體放鬆，心理安頓，我們的肌肉和腦海都處於舒服狀態。