心理學上有一種說法叫「自我催眠」,指的並不是欺騙自己,而是嘗試學習聆聽自己最底層的想法、回應訴求!這些被表意識長期壓抑的潛意識,是需要透過一些技巧,去顯示出來。例如當大腦處於休息狀態時看到的「清明夢」和「入夢」等,都是啟示之一,有助了解自己。所以每晚保持良好的睡眠質素真的很重要!

經常處於失眠狀態的你,可以學習一下以下的小技巧:

每晚入睡前:

兩小時內不要盯著螢幕,臥室最好使用暖色系的光源,令人放鬆心情。因為螢幕藍光會抑制一種令人想睡的荷爾蒙褪黑激素的釋放,令人感到興奮!

  • 不要吃得太飽或讓自己感到飢餓
  • 睡覺時間以11點半前為最好,這樣肝臟才有足夠時間排毒,幫助修復身體細胞、恢復機能。
  • 聽一些會令人放鬆心情的催眠音樂
  • 不要做太多需要動腦的事情
  • 避免和人發生爭執

 

伸展活動:

  • 可以做一些簡單的瑜伽或普拉提的動作,讓全身肌肉感到疲累,,那種酸酸累累的感覺是用來提醒自己「需要休息了。」
    小編私心推介的瑜伽 youtube :
  • 做幾下腹式深度呼吸,透過緩慢而有節奏的深呼吸,讓體內充滿氧氣;氧氣本身就是一種安眠定靜的東西,令身體感到有安全感,睡著後不會缺氧,身體潛意識會很放心的去睡,另一方面,慢慢的深呼吸,可以讓過度活躍的交幹神經安定下來,副交感神經就會發揮放鬆作用,一旦身體放鬆,心理安頓,我們的肌肉和腦海都處於舒服狀態。


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